Cuando se trata de combatir virus, precauciones como lavarte las manos, tomar vitaminas y evitar a quienes están enfermos son claves. Sin embargo, mantener fortalecido tu sistema inmunológico también puede darte una ventaja para mantenerte sano.
El sistema inmunológico es la defensa del cuerpo contra los organismos infecciosos y otros agentes invasores. Hay dos categorías de funciones inmunes: la innata que evita que las enfermedades entren al cuerpo y la adaptativa que elimina o previene el crecimiento de virus y bacterias.
¿Pero cómo fortalecer tu sistema inmunológico naturalmente? Aquí te damos 4 recomendaciones…
Aliméntate sanamente
De acuerdo con el Ministerio de Salud de Colombia, una alimentación saludable con alta ingesta de antioxidantes contribuye a mantener un estado de salud favorable.
Los antioxidantes son considerados un sistema de defensa del cuerpo, ya que se relacionan con la prevención de enfermedades respiratorias, cardiovasculares, neurodegenerativas, gástricas, tumorales y del sistema endocrino.
Los antioxidantes naturales se encuentran principalmente en fuentes vegetales como frutas, verduras, nueces, semillas y especias
Haz actividad física
El ejercicio, especialmente el cardiovascular, fortalece las células de tu sistema inmune y reduce la inflamación para que tu cuerpo use sus defensas para combatir la infección. La actividad física además ayuda disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, mantener tu cerebro en alerta, perder peso y reducir el estrés.
Reduce el estrés
Existe una estrecha relación entre la salud inmunológica, física y mental. Cuando estás estresado, el cuerpo produce hormonas que suprimen el sistema inmunológico.
Si te sientes estresado o ansioso durante mucho tiempo, tu cuerpo puede producir más cortisol, el cual puede atacar tus glóbulos blancos y hacer que tu organismo sea menos capaz de combatir una serie de enfermedades, ya sean virales o de otro tipo, como el cáncer.
Duerme bien
La falta de sueño no solo puede causar enfermedades, sino alterar la presión arterial, desencadenar en depresión e incidir en tu peso.
Cuando duermes tu cuerpo se repara a sí mismo, y eso incluye la producción de células T que ayudan a combatir las infecciones. Para ayudar a que tu cuerpo y tu mente rindan al máximo, trata de descansar entre 7 y 8 horas seguidas diariamente.
Los esfuerzos por fortalecer el sistema inmunológico son recomendables para personas de todas las edades. Si necesitas obtener ayuda con un problema específico, solicita atención médica domiciliaria con uno de nuestros especialistas. En Grupo Médika estamos aquí para ayudarte.